贵阳失眠专科治疗推荐！睡眠障碍患者饮食建议：轻松入眠从餐桌做起

文章来源：贵阳中医脑康医院 更新时间：2024-06-06

　　睡眠障碍患者饮食建议：轻松入眠从餐桌做起

　　睡眠障碍，作为影响现代人生活质量的一大问题，常常让患者陷入无尽的困扰。除了药物治疗和心理咨询外，合理的饮食调整也是改善睡眠障碍的有效途径。本文将从多个方面为睡眠障碍患者提供饮食建议，帮助大家从餐桌开始，轻松入眠。

　　一、助眠食物推荐

　　牛奶：牛奶富含色氨酸，这是一种可以促进睡眠的神经递质。此外，牛奶中的钙元素也有助于稳定神经系统，使人更容易进入深度睡眠。建议睡眠障碍患者在睡前一小时喝一杯温牛奶，有助于缓解失眠症状。

　　红枣：红枣具有健脾养胃、补血安神的功效，对改善失眠症状有一定帮助。可以将红枣与小米一起熬粥食用，不仅营养丰富，还能帮助患者更好地入眠。

　　核桃：核桃富含褪黑素，这是一种能够调节人体生物钟的激素，有助于改善睡眠质量。此外，核桃中的蛋白质和维生素也对大脑有滋养作用。建议每天食用2-3个核桃，坚持一段时间，对改善睡眠障碍有一定效果。

　　桂圆：桂圆具有滋补健脑、安神益智的作用，对治疗神经衰弱、失眠多梦等症状有一定帮助。可以将桂圆与红枣一起煮汤食用，既能滋补身体，又能帮助改善睡眠。

　　小米：小米富含色氨酸和淀粉，吃了以后容易让人产生温饱感，从而促进胰岛素的分泌，起到安神助眠的作用。建议晚餐或睡前食用小米粥，有助于改善睡眠质量。

　　二、饮食注意事项

　　避免过饱：晚餐过饱会加重胃肠负担，影响睡眠质量。建议晚餐以清淡、易消化的食物为主，避免摄入过多油腻、辛辣的食物。

　　忌饮兴奋性饮料：咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料会刺激神经系统，导致失眠。建议睡眠障碍患者在睡前避免饮用这些饮料。

　　控制糖分摄入：高糖食物容易导致血糖波动，影响睡眠质量。建议睡眠障碍患者控制糖分摄入，少吃甜食和糖果。

　　增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。建议睡眠障碍患者多吃蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物。

　　贵阳中医脑康医院温馨提示：总之，睡眠障碍患者可以通过调整饮食习惯来改善睡眠质量。选择适当的食物、避免不良饮食习惯、保持规律的作息时间等都是改善睡眠障碍的有效途径。希望本文提供的饮食建议能够帮助大家轻松入眠，拥有更好的睡眠质量。